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자기관리와 습관, 솔직히 말해서 대부분의 사람들은 이 두 가지 주제에 대해서 이야기 하는 것을 그렇게 좋아하지 않을 수도 있습니다. 이 단어가 우리 머릿속에서 만들어 내는 이미지 들은 주로 딱딱하고 불쾌한 쪽에 가깝기 때문이기도 하죠. 그럼에도 우리는 평소 좋은 습관을 갖추고 루틴화 하는 사람들. 흔히 말해 자기 관리를 잘한다는 사람을 발견하게 된다면 부러운 눈빛으로 쳐다보게 될 것입니다.
습관형성에 걸리는 시간 66일
습관을 만드는 데 있어서 처음에는 누구나 힘든 과정을 겪습니다. 다만 일정 시간을 지나고나면 그 습관을 유지하는데 있어 에너지와 노력이 훨씬 덜 들어갈 것입니다. 어떤 행동을 하나의 습관으로 바꿀 정도로 오래 유지한다면 그때부터 여정이 다르게 느껴질 것입니다. 삶의 일부가 되도록 하나의 습관을 확립한다면 힘을 훨씬 덜 들이고도 일상이 효과적으로 바뀌는 경험을 할 수도 있습니다. 즉 힘든일이 습관이 되면, 습관은 그 힘든일을 쉽게 만들 수 있습니다. 그렇다면 행동이 습관이 되기까지 대략 얼마 정도의 시간이 필요할까요?
2009년 런던대학교에서 실시한 연구에 따르면, 연구진은 학생들에게 다이어트 목표를 세우게 하고, 그 일정기간 동안 운동을 하게 한 뒤 그들의 진척 과정을 관찰한 결과, 새로운 습관을 습관을 들이는데 평균 66일이 걸리는 것으로 나타났다고 합니다.
전체적으로 18일에서 254일까지 다양했지만 행동이 습관으로 자리 잡는데는 평균 66일이 걸렸고, 쉬운 행동은 그 보다 더 짧게, 힘든 행동은 더 오래 걸렸다고 합니다.
호주의 과학자 메건 오튼과 켄 쳉은 습관형성과 관련된 후광효과의 증거를 한 연구를 통해서 발견했습니다. 긍정적인 습관 형성에 성공한 학생들은 스트레스를 덜 받고, 충동 구매가 줄었으며, 식습관도 나아졌다고 합니다. 또한 술 , 담배, 커피의 소비가 줄었고, 티비 시청시간도 줄었으며 , 심지어 설거지도 미루지 않고 제때 하게 되었다고 합니다. 즉 한 가지 습관을 들이기 위해 자신의 행동을 관리 할 수 있게 되면, 그 일 뿐만 아니라 다른 일들도 더 손쉬워 진다고 할 수 있습니다. 좋은 습관을 가진 사람들이 다른 이들 보다 무엇이든 더 잘 해내는 것처럼 보이는 것도 이 때문일 수도 있습니다.
한번에 하나 씩 습관을 들여라, 선택적 집중하기
다만 주의해야 할 점이 있습니다. 의욕 과다, 조급함 등을 이유로, 한 번에 여러가지 일들을 루틴화 하고 싶어 할 수도 있습니다. 현실적으로
한 번에 좋은 습관을 두 개 이상 만들 수 있을 정도로 강한 정신력을 가진 사람은 거의 없습니다. 우리의 의지력과 에너지는 한계가 있으며, 하루는 24시간이라는 한정된 시간이 존재합니다. 위대한 성공을 거둔 사람도 초인은 아닙니다.
대부분 성공한 그들은 모두 하나의 중요한 습관을 들이기 위해 선택적 집중을 발휘한 것입니다. 즉 습관 하나에 충분한 시간을 들이고 투자해서 성공하면, 일단 습관이 들고 나면 그 습관을 더욱 발전 시키거나 필요에 따라 또 다른 습관을 만들어 나가면 됩니다.
당신의 습관이 당신이 누구인지 말해줍니다. 당신이 얻는 성취는 한 번의 행동이 아닌 삶에서 만들어진 습관에서 나온다고 자부할 수 있습니다. 애써서 성공을 찾을 필요가 없습니다. 선택적 집중의 힘을 이용하여 올바른 습관을 들이십시오, 그러면 탁월한 성과가 당신에게 찾아올 것입니다.